Flexii tip ciocan încrucișat cu gantere: cum se face
Flexiile tip ciocan încrucișat cu gantere sunt un exercițiu de izolare de tragere, monoarticular, de nivel începător, care vizează bicepșii din zona brațelor superioare. Executate cu gantera, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt antebrațele.
Flexii tip ciocan încrucișat cu gantere: demonstrație · © GymiaFit
Flexii tip ciocan încrucișat cu gantere pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexii tip ciocan încrucișat cu gantere pas cu pas
- 1Stai în picioare drept cu o ganteră în fiecare mână, palmele orientate spre corp.
- 2Menține coatele aproape de trunchi și brațele superioare nemișcate.
- 3Expiră și flexează greutățile în timp ce contracți bicepșii, aducând ganterele peste corp spre umărul opus.
- 4Continuă să ridici ganterele până când bicepșii sunt complet contractați și ganterele sunt la nivelul umerilor.
- 5Menține poziția contractată pentru o scurtă pauză în timp ce îți strângi bicepșii.
- 6Inspiră și începe lent să cobori ganterele înapoi la poziția inițială.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Flexii tip ciocan încrucișat cu gantere: întrebări
Flexii tip ciocan încrucișat cu gantere: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe.
Flexii tip ciocan încrucișat cu gantere: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexii tip ciocan încrucișat cu gantere: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Flexii tip ciocan încrucișat cu gantere?
Flexii alternative pentru biceps cu gantere, Flexii alternative pentru biceps cu gantere (cu Arm Blaster) și Flexii alternative tip ciocan la pupitru cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexii tip ciocan încrucișat cu gantere, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.