Bench Press a Presa Stretta con EZ-bar: come si fa
Il Bench Press a Presa Stretta con EZ-bar è un esercizio di spinta composto multi-articolare di livello intermedio che mira ai Tricipiti nella regione delle Braccia Superiori. Eseguito con EZ-bar, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Petto e Spalle.
Bench Press a Presa Stretta con EZ-bar: dimostrazione · © GymiaFit
Bench Press a Presa Stretta con EZ-bar in breve
- Muscoli principali
- Tricipiti
- Muscoli secondari
- Petto, Spalle
- Attrezzatura
- Bilanciere EZ
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Bench Press a Presa Stretta con EZ-bar passo dopo passo
- 1Sdraiati supino su una panca con i piedi piatti al suolo e la schiena premuta contro la panca.
- 2Afferra l'EZ-bar con presa stretta, mani alla larghezza delle spalle, palmi rivolti in avanti.
- 3Solleva il bilanciere dal rack e tienilo direttamente sopra il petto con le braccia completamente estese.
- 4Abbassa lentamente il bilanciere verso il petto, tenendo i gomiti vicini al corpo.
- 5Mantieni la posizione per un momento quando il bilanciere tocca il petto.
- 6Spingi il bilanciere alla posizione iniziale, estendendo completamente le braccia.
- 7Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Bench Press a Presa Stretta con EZ-bar: domande
Bench Press a Presa Stretta con EZ-bar: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su tricipiti. Coinvolge anche petto e spalle come muscoli secondari.
Bench Press a Presa Stretta con EZ-bar: che attrezzatura serve?
Serve: bilanciere EZ. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Bench Press a Presa Stretta con EZ-bar: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Bench Press a Presa Stretta con EZ-bar?
JM Bench Press con EZ-bar, French Press in Piedi con EZ-bar e Face Press a Presa Stretta Declinato con EZ-bar allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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