Împins la bancă cu priză îngustă cu EZ-bar: cum se face
Împinsul la bancă cu priză îngustă cu EZ-bar este un exercițiu compus de împingere, multi-articular, de nivel intermediar, care vizează tricepșii din regiunea brațelor superioare. Executat cu EZ-bar, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ pieptul și umerii.
Împins la bancă cu priză îngustă cu EZ-bar: demonstrație · © GymiaFit
Împins la bancă cu priză îngustă cu EZ-bar pe scurt
- Mușchi principali
- Triceps
- Mușchi secundari
- Piept, Umeri
- Echipament
- Bară EZ
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Împins la bancă cu priză îngustă cu EZ-bar pas cu pas
- 1Întinde-te pe o bancă plată cu tălpile pe sol și spatele lipit de bancă.
- 2Prinde bara EZ-bar cu priză îngustă, mâinile depărtate la lățimea umerilor, palmele orientate înainte.
- 3Ridică bara de pe suport și ține-o direct deasupra pieptului cu brațele complet extinse.
- 4Coboară lent bara spre piept, păstrând coatele aproape de corp.
- 5Pauză scurtă când bara atinge pieptul.
- 6Împinge bara înapoi în poziția inițială, extinzând complet brațele.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Împins la bancă cu priză îngustă cu EZ-bar: întrebări
Împins la bancă cu priză îngustă cu EZ-bar: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: triceps. Ca mușchi secundari implică și: piept și umeri.
Împins la bancă cu priză îngustă cu EZ-bar: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară EZ. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Împins la bancă cu priză îngustă cu EZ-bar: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Împins la bancă cu priză îngustă cu EZ-bar?
JM bench press cu EZ-bar, Franțuzeasca în picioare cu EZ-bar și Face press declinat cu priză îngustă cu EZ-bar lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Împins la bancă cu priză îngustă cu EZ-bar, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.