EZ-bar enges Bankdrücken: richtig ausführen
EZ-bar enges Bankdrücken ist eine mittlere mehrgelenkige Verbund-Drückübung, die auf den Trizeps im Oberarmbereich abzielt. Mit EZ-bar ausgeführt, fällt sie in die Krafttrainingskategorie. Sekundär werden Brust und Schultern beansprucht.
EZ-bar enges Bankdrücken – Demo · © GymiaFit
EZ-bar enges Bankdrücken auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Trizeps
- Hilfsmuskeln
- Brust, Schultern
- Ausrüstung
- SZ-Stange
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
EZ-bar enges Bankdrücken Schritt für Schritt
- 1Lege dich flach auf eine Bank, die Füße flach auf dem Boden und der Rücken fest gegen die Bank gedrückt.
- 2Greife die EZ-bar im engen Griff, die Hände sind schulterbreit auseinander, die Handflächen zeigen nach vorn.
- 3Hebe die Stange aus der Halterung und halte sie direkt über deiner Brust mit vollständig gestreckten Armen.
- 4Senke die Stange langsam zur Brust ab, halte deine Ellenbogen nah am Körper.
- 5Halte kurz inne, wenn die Stange deine Brust berührt.
- 6Drücke die Stange zurück in die Ausgangsposition und strecke deine Arme vollständig.
- 7Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
EZ-bar enges Bankdrücken — Fragen
EZ-bar enges Bankdrücken: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Trizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Brust und Schultern.
EZ-bar enges Bankdrücken: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: SZ-Stange. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
EZ-bar enges Bankdrücken: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt EZ-bar enges Bankdrücken machen?
EZ-Langhantel JM Bankdrücken, EZ-bar stehende French Press und EZ-Langhantel Decline Close-Grip Face Press trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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