Жим штанги EZ узким хватом лежа: техника выполнения
Жим штанги EZ узким хватом лежа — это силовое многосуставное упражнение для трицепса средней сложности. Оно нацелено на трицепс в области предплечий. Выполняется с использованием EZ-штанги и относится к категории силовых упражнений. Вспомогательные задействованные мышцы включают грудь и плечи.
Жим штанги EZ узким хватом лежа: демонстрация · © GymiaFit
Жим штанги EZ узким хватом лежа: кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Грудь, Плечи
- Инвентарь
- EZ-гриф
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Жим штанги EZ узким хватом лежа: пошагово
- 1Лягте на скамью, стопы плотно стоят на полу, спина прижата к скамье.
- 2Возьмите EZ-штангу узким хватом, руки на ширине плеч, ладонями вперед.
- 3Снимите штангу со стоек и удерживайте ее прямо над грудью, полностью выпрямив руки.
- 4Медленно опустите штангу к груди, держа локти близко к телу.
- 5Сделайте паузу на мгновение, когда штанга коснется груди.
- 6Выжмите штангу обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
- 7Повторите желаемое количество раз.
Жим штанги EZ узким хватом лежа: вопросы
Жим штанги EZ узким хватом лежа: какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: грудь и плечи.
Жим штанги EZ узким хватом лежа: какой инвентарь нужен?
Понадобится: eZ-гриф. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим штанги EZ узким хватом лежа: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Жим штанги EZ узким хватом лежа?
«Жим штанги EZ на скамье (JM Press)», «Французский жим EZ-грифа стоя» и «Жим штанги EZ узким хватом на наклонной скамье к лицу» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим штанги EZ узким хватом лежа», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.