Supino com Pegada Fechada com EZ-bar: como fazer
O Supino com Pegada Fechada com EZ-bar é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível intermédio, que trabalha os tríceps na região dos braços superiores. Executado com EZ-bar, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem peito e ombros.
Supino com Pegada Fechada com EZ-bar: demonstração · © GymiaFit
Supino com Pegada Fechada com EZ-bar em resumo
- Músculos principais
- Tríceps
- Músculos secundários
- Peito, Ombros
- Equipamento
- Barra W
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Supino com Pegada Fechada com EZ-bar passo a passo
- 1Deite-se em decúbito dorsal num banco com os pés apoiados no chão e as costas pressionadas contra o banco.
- 2Segure a EZ-bar com pegada fechada, mãos à largura dos ombros, palmas viradas para a frente.
- 3Tire a barra do suporte e segure-a diretamente acima do peito com os braços totalmente estendidos.
- 4Baixe lentamente a barra em direção ao peito, mantendo os cotovelos junto ao corpo.
- 5Faça uma pausa breve quando a barra tocar no peito.
- 6Empurre a barra de volta à posição inicial, esticando totalmente os braços.
- 7Repita o número de repetições desejado.
Supino com Pegada Fechada com EZ-bar: perguntas
Supino com Pegada Fechada com EZ-bar: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: tríceps. Como músculos secundários, também envolve: peito e ombros.
Supino com Pegada Fechada com EZ-bar: que equipamento preciso?
Você precisa de: barra W. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Supino com Pegada Fechada com EZ-bar: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Supino com Pegada Fechada com EZ-bar?
JM Bench Press com EZ-bar, French Press em Pé com EZ-bar e Face Press Declinado com Pegada Fechada com EZ-bar trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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