Press de Banca Agarre Cerrado con EZ-bar: cómo se hace
El Press de Banca Agarre Cerrado con EZ-bar es un ejercicio intermedio compuesto multiarticular de empuje que trabaja los tríceps en la zona de los brazos. Se realiza con EZ-bar y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son el pecho y los hombros.
Press de Banca Agarre Cerrado con EZ-bar: demostración · © GymiaFit
Press de Banca Agarre Cerrado con EZ-bar de un vistazo
- Músculos principales
- Tríceps
- Músculos secundarios
- Pecho, Hombros
- Material
- Barra Z
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Press de Banca Agarre Cerrado con EZ-bar paso a paso
- 1Túmbate boca arriba en un banco con los pies apoyados en el suelo y la espalda pegada al banco.
- 2Agarra la EZ-bar con agarre cerrado, las manos separadas a la anchura de los hombros, las palmas hacia delante.
- 3Levanta la barra del soporte y sujétala justo encima del pecho con los brazos completamente extendidos.
- 4Baja lentamente la barra hacia el pecho, manteniendo los codos pegados al cuerpo.
- 5Haz una pausa breve cuando la barra toque el pecho.
- 6Empuja la barra de nuevo a la posición inicial, extendiendo los brazos por completo.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
Press de Banca Agarre Cerrado con EZ-bar: preguntas
Press de Banca Agarre Cerrado con EZ-bar: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente tríceps. También implica pecho y hombros como músculos secundarios.
Press de Banca Agarre Cerrado con EZ-bar: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra Z. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Press de Banca Agarre Cerrado con EZ-bar: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Press de Banca Agarre Cerrado con EZ-bar?
JM Press con EZ-bar, Press Francés de Pie con EZ-bar y Face Press Declinado Agarre Cerrado con EZ-bar trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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