Développé couché prise serrée à l'EZ-bar : comment le faire
Le développé couché prise serrée à l'EZ-bar est un exercice intermédiaire de poussée composé multi-articulaire ciblant les triceps dans la région des bras. Réalisé avec EZ-bar, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent la poitrine et les épaules.
Développé couché prise serrée à l'EZ-bar : démonstration · © GymiaFit
Développé couché prise serrée à l'EZ-bar en bref
- Muscles principaux
- Triceps
- Muscles secondaires
- Poitrine, Épaules
- Matériel
- Barre EZ
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Développé couché prise serrée à l'EZ-bar étape par étape
- 1Allongez-vous à plat sur un banc avec les pieds à plat au sol et le dos appuyé contre le banc.
- 2Saisissez l'EZ-bar en prise serrée, mains écartées à la largeur des épaules, paumes vers l'avant.
- 3Soulevez la barre du support et tenez-la directement au-dessus de la poitrine, bras complètement tendus.
- 4Redescendez lentement la barre vers la poitrine en gardant les coudes près du corps.
- 5Marquez une pause au moment où la barre touche la poitrine.
- 6Repoussez la barre à la position de départ en tendant complètement les bras.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Développé couché prise serrée à l'EZ-bar : questions
Développé couché prise serrée à l'EZ-bar : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : triceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : poitrine et épaules.
Développé couché prise serrée à l'EZ-bar : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre EZ. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Développé couché prise serrée à l'EZ-bar : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Développé couché prise serrée à l'EZ-bar ?
JM bench press à l'EZ-bar, French press debout à l'EZ-bar et Face press prise serrée décliné à l'EZ-bar travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « Développé couché prise serrée à l'EZ-bar », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.