Iperestensione (su Panca): come si fa
L'Iperestensione (su Panca) è un esercizio di isolamento monoarticolare di spinta di livello principiante che prende di mira la Colonna Vertebrale nella regione della Schiena. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti sono Glutei e Femorali.
Iperestensione (su Panca): dimostrazione · © GymiaFit
Iperestensione (su Panca) in breve
- Muscoli principali
- Colonna vertebrale
- Muscoli secondari
- Glutei, Femorali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Iperestensione (su Panca) passo dopo passo
- 1Regola la panca per iperestensione in modo che le anche poggino comodamente sul cuscinetto e i piedi siano fissati.
- 2Incrocia le braccia sul petto o posiziona le mani dietro la testa.
- 3Abbassa lentamente la parte superiore del corpo verso terra mantenendo la schiena dritta.
- 4Fai una pausa per un momento in basso, poi solleva la parte superiore del corpo finché non è in linea con le gambe.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Iperestensione (su Panca): domande
Iperestensione (su Panca): quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su colonna vertebrale. Coinvolge anche glutei e femorali come muscoli secondari.
Iperestensione (su Panca): che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Iperestensione (su Panca): va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Iperestensione (su Panca)?
Iperestensione, Allungamento della Colonna e Two Toe Touch (uomo) allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
L'app GymiaFit ha la demo di Iperestensione (su Panca), le indicazioni tecniche e la registrazione delle serie integrate, più una mappa muscolare che mostra cosa hai davvero allenato questa settimana. Gratis su iOS e Android.