Hyperextension (auf Bank): richtig ausführen
Hyperextension (auf Bank) ist eine Anfänger-Isolationsübung mit einem Gelenk und Druckbewegung, die die Wirbelsäule im Rückenbereich trainiert. Sie wird mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Gesäß und Beinbeuger.
Hyperextension (auf Bank) – Demo · © GymiaFit
Hyperextension (auf Bank) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Wirbelsäule
- Hilfsmuskeln
- Gesäßmuskeln, Beinbeuger
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Hyperextension (auf Bank) Schritt für Schritt
- 1Stelle die Hyperextension-Bank so ein, dass deine Hüfte bequem auf dem Polster ruht und deine Füße fixiert sind.
- 2Verschränke die Arme vor der Brust oder lege die Hände hinter den Kopf.
- 3Senke deinen Oberkörper langsam Richtung Boden, halte dabei den Rücken gerade.
- 4Halte kurz unten inne und hebe den Oberkörper wieder an, bis er auf einer Linie mit deinen Beinen ist.
- 5Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Hyperextension (auf Bank) — Fragen
Hyperextension (auf Bank): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Wirbelsäule. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Gesäßmuskeln und Beinbeuger.
Hyperextension (auf Bank): Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Hyperextension (auf Bank): Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Hyperextension (auf Bank) machen?
Hyperextension, Wirbelsäulendehnung und Zweifaches Zehenberühren (männlich) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Hyperextension (auf Bank)“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.