Iperestensione: come si fa
L'Iperestensione è un esercizio di isolamento monoarticolare di spinta di livello principiante che prende di mira la Colonna Vertebrale nella regione della Schiena. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti sono Glutei e Femorali.
Iperestensione: dimostrazione · © GymiaFit
Iperestensione in breve
- Muscoli principali
- Colonna vertebrale
- Muscoli secondari
- Glutei, Femorali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Iperestensione passo dopo passo
- 1Regola la panca per iperestensione in modo che la parte superiore delle cosce poggi sul cuscinetto e i piedi siano fissati.
- 2Incrocia le braccia sul petto o posiziona le mani dietro la testa.
- 3Abbassa la parte superiore del corpo verso terra mantenendo la schiena dritta.
- 4Fai una pausa per un momento in basso, poi solleva la parte superiore del corpo finché non è in linea con le gambe.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Iperestensione: domande
Iperestensione: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su colonna vertebrale. Coinvolge anche glutei e femorali come muscoli secondari.
Iperestensione: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Iperestensione: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Iperestensione?
Iperestensione (su Panca), Allungamento della Colonna e Two Toe Touch (uomo) allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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