Allungamento della Colonna: come si fa
L'Allungamento della Colonna è un esercizio composto multi-articolare di spinta di livello principiante che mira alla Colonna Vertebrale nella regione della Schiena. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria della flessibilità. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali e Glutei.
Allungamento della Colonna: dimostrazione · © GymiaFit
Allungamento della Colonna in breve
- Muscoli principali
- Colonna vertebrale
- Muscoli secondari
- Femorali, Glutei
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Allungamento della Colonna passo dopo passo
- 1Siediti a terra con le gambe distese davanti a te.
- 2Appoggia le mani a terra dietro di te, con le dita rivolte verso il corpo.
- 3Attiva il core e inclinati lentamente indietro, mantenendo la schiena dritta.
- 4Continua a inclinarti indietro finché non senti un allungamento nella colonna.
- 5Mantieni l'allungamento per alcuni secondi, poi torna lentamente alla posizione iniziale.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, sempre con qualità.
Allungamento della Colonna: domande
Allungamento della Colonna: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su colonna vertebrale. Coinvolge anche femorali e glutei come muscoli secondari.
Allungamento della Colonna: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Allungamento della Colonna: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Allungamento della Colonna?
Two Toe Touch (uomo), Iperestensione e Iperestensione (su Panca) allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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