Estensione Lombare sulla Fitball: come si fa
L'Estensione Lombare sulla Fitball è un esercizio di spinta a monoarticolare e di isolamento per principianti che mira alla Colonna Vertebrale nella zona della Schiena. Eseguita con stability ball, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono i Glutei e i Femorali.
Estensione Lombare sulla Fitball: dimostrazione · © GymiaFit
Estensione Lombare sulla Fitball in breve
- Muscoli principali
- Colonna vertebrale
- Muscoli secondari
- Glutei, Femorali
- Attrezzatura
- Fitball
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Estensione Lombare sulla Fitball passo dopo passo
- 1Appoggia la stability ball a terra e sdraiati a pancia in giù sopra di essa, con i fianchi che riposano sulla palla e i piedi contro un muro o un'altra superficie stabile.
- 2Posiziona le mani dietro la testa o incrociate sul petto.
- 3Attiva il core e solleva lentamente la parte superiore del corpo dalla palla, estendendo la schiena finché il corpo non forma una linea retta dalla testa ai talloni.
- 4Mantieni la posizione per un istante in alto, poi riabbassa lentamente la parte superiore del corpo fino alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo la qualità del movimento.
Una scheda gratuita che lo usa
Estensione Lombare sulla Fitball: domande
Estensione Lombare sulla Fitball: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su colonna vertebrale. Coinvolge anche glutei e femorali come muscoli secondari.
Estensione Lombare sulla Fitball: che attrezzatura serve?
Serve: fitball. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Estensione Lombare sulla Fitball: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Estensione Lombare sulla Fitball?
Estensione della Schiena con Fitball a Braccia Estese, Estensione della Schiena con Fitball con Mani Dietro la Testa e Estensione della Schiena con Fitball con Ginocchia Sollevate allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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