Estensione della Schiena con Fitball e Rotazione: come si fa
L'Estensione della Schiena con Fitball e Rotazione è un esercizio di spinta isolato mono-articolare di livello principiante che mira alla Colonna nella regione della Schiena. Eseguita con fitball, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Glutei e Femorali.
Estensione della Schiena con Fitball e Rotazione: dimostrazione · © GymiaFit
Estensione della Schiena con Fitball e Rotazione in breve
- Muscoli principali
- Colonna vertebrale
- Muscoli secondari
- Glutei, Femorali
- Attrezzatura
- Fitball
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Estensione della Schiena con Fitball e Rotazione passo dopo passo
- 1Inizia sdraiandoti a faccia in giù sulla fitball con i fianchi appoggiati sulla palla e i piedi saldamente piantati a terra.
- 2Metti le mani dietro la testa o incrociale sul petto.
- 3Attiva il core e solleva lentamente la parte superiore del corpo dalla palla, estendendo la schiena finché il corpo non forma una linea retta dalla testa ai talloni.
- 4Mantieni la posizione per un momento in alto, poi ruota lentamente il busto su un lato, tenendo i fianchi e le gambe stabili.
- 5Torna al centro e ripeti la rotazione sull'altro lato.
- 6Abbassa la parte superiore del corpo alla posizione iniziale e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Estensione della Schiena con Fitball e Rotazione: domande
Estensione della Schiena con Fitball e Rotazione: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su colonna vertebrale. Coinvolge anche glutei e femorali come muscoli secondari.
Estensione della Schiena con Fitball e Rotazione: che attrezzatura serve?
Serve: fitball. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Estensione della Schiena con Fitball e Rotazione: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Estensione della Schiena con Fitball e Rotazione?
Estensione Lombare sulla Fitball, Estensione della Schiena con Fitball a Braccia Estese e Estensione della Schiena con Fitball con Mani Dietro la Testa allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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