Eletrólitos e suor: você precisa de bebida esportiva?

Bebidas e pós de eletrólitos são vendidos para todo mundo que se exercita. A maioria das pessoas não precisa deles. Em algumas situações, porém, repor sal e líquido faz mesmo diferença em como você se sente e rende.

O que são eletrólitos

Eletrólitos são minerais que carregam carga elétrica no corpo, como sódio, potássio, magnésio e cloreto. Eles ajudam a controlar o equilíbrio de líquidos, os sinais nervosos e as contrações musculares. O sódio é o que você mais perde no suor.

Quando você provavelmente não precisa

Sessões de musculação de cerca de uma hora ou menos.
Cardio moderado em temperatura normal.
Quando você faz refeições normais antes e depois do treino.

Água e comida normal cobrem suas necessidades. Refeições normais costumam ter sódio de sobra. Veja hidratação e desempenho para saber quanto beber.

Quando podem ajudar

Sessões longas: exercício de resistência com mais de 60 a 90 minutos.
Calor e umidade: treino ao ar livre no verão ou em academias quentes.
Quem sua muito: se a roupa fica encharcada ou você vê marcas brancas de sal depois do treino.
Várias sessões no mesmo dia: torneios, períodos de treinamento intensivo ou dois treinos por dia.
Treino cedo em jejum se você costuma sentir tontura.

Formas simples de repor

Um lanche ou refeição salgada depois do treino.
Uma bebida esportiva durante sessões muito longas, que também fornece carboidrato.
Uma pitada de sal e um pouco de suco de fruta em uma garrafa de água como opção caseira e barata.
Comprimidos ou pós de eletrólitos se for prático, principalmente versões com pouco açúcar quando você não precisa do carboidrato.

Beber quantidades muito grandes de água pura em provas longas de resistência sem repor sódio pode, em casos raros, levar a um nível de sódio no sangue perigosamente baixo. Beba conforme a sede e inclua sódio nos esforços longos.

Sinais de que pode estar faltando

Cãibras, dor de cabeça, cansaço fora do normal ou tontura durante ou depois de sessões longas e suadas podem indicar que você precisa de mais líquido e sal. Esses sintomas também têm outras causas, então procure um médico se forem fortes ou se repetirem.

Uma nota sobre sal e saúde

Pessoas com pressão alta ou problemas nos rins podem ter sido orientadas a limitar o sódio. Siga a orientação do seu médico; as dicas acima são para adultos saudáveis e ativos. Para um olhar mais amplo sobre produtos que você pode dispensar, veja suplementos de que você não precisa e cafeína e treino.