Electroliți și transpirație: ai nevoie de o băutură sportivă?

Băuturile și pudrele cu electroliți sunt promovate pentru oricine face sport. Majoritatea oamenilor nu au nevoie de ele. În unele situații însă, înlocuirea sării și a lichidelor chiar face diferența în cum te simți și cum performezi.

Ce sunt electroliții

Electroliții sunt minerale care poartă o sarcină electrică în corp, printre care sodiul, potasiul, magneziul și clorul. Ajută la controlul echilibrului de lichide, al semnalelor nervoase și al contracțiilor musculare. Sodiul este cel pe care îl pierzi cel mai mult prin transpirație.

Când probabil nu ai nevoie de ei

Sesiuni de forță de aproximativ o oră sau mai puțin.
Cardio moderat la temperaturi normale.
Când mănânci mese normale înainte și după antrenament.

Apa și mâncarea obișnuită îți acoperă nevoile. Mesele normale conțin de obicei sodiu din belșug. Vezi hidratarea și performanța ca să afli cât să bei.

Când pot ajuta

Sesiuni lungi: efort de anduranță care durează mai mult de 60-90 de minute.
Căldură și umiditate: antrenament afară vara sau în săli calde.
Cei care transpiră mult: dacă hainele îți sunt ude leoarcă sau vezi urme albe de sare pe ele după antrenament.
Mai multe sesiuni într-o zi: turnee, cantonamente sau două antrenamente pe zi.
Antrenament dimineața devreme pe stomacul gol dacă ți se face des amețeală.

Moduri simple de a-i înlocui

O gustare sau o masă sărată după antrenament.
O băutură sportivă în timpul sesiunilor foarte lungi, care aduce și carbohidrați.
Un vârf de cuțit de sare și puțin suc de fructe într-o sticlă de apă, ca variantă ieftină făcută acasă.
Tablete sau pudre cu electroliți dacă îți e comod, mai ales variante cu puțin zahăr când nu ai nevoie de carbohidrați.

Consumul unor cantități foarte mari de apă simplă în timpul probelor lungi de anduranță, fără înlocuirea sodiului, poate duce în cazuri rare la un nivel periculos de scăzut al sodiului în sânge. Bea după sete și include sodiu la eforturile lungi.

Semne că s-ar putea să-ți lipsească

Crampele, durerile de cap, oboseala neobișnuită sau amețeala în timpul sau după sesiuni lungi și transpirate pot arăta că ai nevoie de mai multe lichide și sare. Aceste simptome au și alte cauze, așa că cere un sfat medical dacă sunt puternice sau revin.

O notă despre sare și sănătate

Persoanelor cu tensiune mare sau probleme de rinichi li s-a putut recomanda să limiteze sodiul. Urmează sfatul medicului tău; recomandările de mai sus sunt pentru adulți sănătoși și activi. Pentru o privire mai largă asupra produselor la care poți renunța, vezi suplimente de care nu ai nevoie și cofeina și antrenamentul.