Nutrição: guias e artigos
Comer para treinar sem obsessão: proteínas, carboidratos e gorduras, horários, proteína barata, marmitas e suplementos que funcionam.
Eletrólitos e suor: você precisa de bebida esportiva?
A maioria de quem vai à academia não precisa de bebidas com eletrólitos, mas sessões longas, quentes ou de muito suor são diferentes. Quando o sódio importa e como repor.
3 min de leitura
Distribuição de proteína: vale a pena espalhar ao longo do dia?
O que mais importa é o seu total diário de proteína. Dividi-lo em 3 a 5 refeições de 25 a 40 g pode dar um pequeno benefício extra para o ganho muscular.
3 min de leitura
Como ler um rótulo nutricional em 60 segundos
Rótulos nutricionais são cheios de truques: porções minúsculas, aura de saudável e porcentagens confusas. Veja o que olhar e o que ignorar.
4 min de leitura
Cafeína e treino: quanto ajuda e quando atrapalha
A cafeína é um dos poucos suplementos com evidência sólida para desempenho. Veja quanto tomar, quando tomar e como não estragar o seu sono.
4 min de leitura
Proteína vegetariana e vegana para quem treina
Dá para ganhar músculo sem carne. Veja as melhores fontes de proteína vegetal e vegetariana, como combiná-las e como bater a sua meta diária.
4 min de leitura
Fibras: o nutriente subestimado da saciedade e da saúde
A maioria das pessoas come bem menos fibra do que o recomendado. Veja por que a fibra importa para o apetite, a digestão e a saúde, e formas simples de comer mais.
4 min de leitura
Álcool e ganhos: a troca honesta
O que o álcool realmente faz com ganho de músculo, recuperação e sono — sem alarmismo nem negação, com regras de controle de danos para as noitadas.
5 min de leitura
Suplementos de que você não precisa (guarde seu dinheiro)
BCAA, queimadores de gordura, boosters de testosterona, chás detox — um passeio honesto pelo corredor de suplementos, o que a evidência apoia e para onde seu dinheiro deveria ir.
6 min de leitura
A janela anabólica: quase toda mito, um pouco real
Você não precisa de um shake em até 30 minutos após treinar. O que a pesquisa sobre a janela anabólica realmente diz e os casos raros em que o timing importa.
5 min de leitura
O que comer antes de treinar (e quando)
Nutrição pré-treino simplificada: carboidrato como combustível, alguma proteína, pouca gordura e fibra perto do treino — com exemplos de refeição para cada horário.
5 min de leitura
Hidratação: quanta água o treino realmente precisa
Desidratação leve prejudica de forma mensurável força e resistência. Quanta água quem treina precisa, quando eletrólitos importam e a autoverificação mais fácil.
4 min de leitura
Creatina: o único suplemento que vale seu dinheiro?
A creatina monoidratada é o suplemento mais pesquisado da nutrição esportiva. O que ela faz, a dose de 3 a 5 g que funciona e os mitos para ignorar.
6 min de leitura
Meal prep sem a perfeição do Instagram
Meal prep não é dez potes idênticos de frango com arroz. Um sistema preguiçoso e flexível que sobrevive a semanas reais e mantém sua proteína na meta.
4 min de leitura
Proteína barata: comer para ganhar músculo gastando pouco
Você não precisa de carne cara nem de pós sofisticados para bater sua meta de proteína. Os alimentos proteicos mais baratos e como montar refeições em volta deles.
5 min de leitura
De quanta proteína você realmente precisa?
Quanta proteína é preciso para construir músculo, em números claros: 1,6 a 2,2 g por kg de peso corporal, e como bater isso de verdade todo dia.
5 min de leitura
Contar macros para quem odeia contar calorias
Você não precisa pesar cada grama. O registro de refeições com IA e os anéis do Daily Pulse deixam o acompanhamento indolor.
6 min de leitura