Elettroliti e sudore: serve davvero una bevanda sportiva?

Bevande e polveri di elettroliti vengono vendute a chiunque faccia sport. La maggior parte delle persone non ne ha bisogno. In alcune situazioni, però, reintegrare sale e liquidi fa davvero la differenza su come ti senti e su come rendi.

Cosa sono gli elettroliti

Gli elettroliti sono minerali che nel corpo portano una carica elettrica, tra cui sodio, potassio, magnesio e cloro. Aiutano a regolare l'equilibrio dei liquidi, i segnali nervosi e le contrazioni muscolari. Il sodio è quello che perdi di più con il sudore.

Quando probabilmente non ti servono

Sedute di pesi di circa un'ora o meno.
Cardio moderato a temperature normali.
Quando fai pasti normali prima e dopo l'allenamento.

Acqua e cibo normale coprono il fabbisogno. I pasti normali di solito contengono sodio in abbondanza. Vedi idratazione e prestazione per quanto bere.

Quando possono aiutare

Sedute lunghe: attività di resistenza che dura più di 60-90 minuti.
Caldo e umidità: allenamento all'aperto d'estate o in palestre calde.
Chi suda molto: se i vestiti sono fradici o dopo l'allenamento vedi aloni bianchi di sale.
Più sedute nello stesso giorno: tornei, ritiri o doppi allenamenti.
Allenamento presto al mattino a stomaco vuoto se ti capita spesso di avere giramenti di testa.

Modi semplici per reintegrarli

Uno spuntino o un pasto salato dopo l'allenamento.
Una bevanda sportiva durante le sedute molto lunghe, che fornisce anche carboidrati.
Un pizzico di sale e un po' di succo di frutta in una bottiglia d'acqua come soluzione economica fatta in casa.
Compresse o polveri di elettroliti se ti è comodo, soprattutto versioni con poco zucchero quando non ti servono carboidrati.

Bere quantità molto grandi di sola acqua durante lunghe gare di resistenza senza reintegrare il sodio può, in rari casi, portare a un livello di sodio nel sangue pericolosamente basso. Bevi secondo la sete e includi il sodio negli sforzi lunghi.

Segnali che potresti esserne a corto

Crampi, mal di testa, stanchezza insolita o capogiri durante o dopo lunghe sedute con molto sudore possono indicare che ti servono più liquidi e sale. Questi sintomi hanno anche altre cause, quindi chiedi un parere medico se sono forti o si ripresentano.

Una nota su sale e salute

A chi ha la pressione alta o problemi ai reni può essere stato consigliato di limitare il sodio. Segui le indicazioni del tuo medico; i consigli qui sopra valgono per adulti sani e attivi. Per uno sguardo più ampio sui prodotti di cui puoi fare a meno, vedi integratori che non ti servono e caffeina e allenamento.