Puxada Supinada com Costas Fixas com Banda: como fazer
A Puxada Supinada com Costas Fixas com Banda é um exercício de puxar composto multi-articular para iniciantes, que trabalha os Grandes Dorsais na região das Costas. Realizado com banda, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Bíceps e os Rombóides.
Puxada Supinada com Costas Fixas com Banda: demonstração · © GymiaFit
Puxada Supinada com Costas Fixas com Banda em resumo
- Músculos principais
- Dorsais
- Músculos secundários
- Bíceps, Romboides, Deltoides posteriores
- Equipamento
- Elástico
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Puxada Supinada com Costas Fixas com Banda passo a passo
- 1Prenda a banda a um ponto de ancoragem firme acima da cabeça.
- 2Fique de pé virado para o ponto de ancoragem com os pés à largura dos ombros.
- 3Agarre a banda com pega supinada, mãos ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros.
- 4Recue para criar tensão na banda, mantendo os braços totalmente estendidos.
- 5Contraia o core e aperte as omoplatas.
- 6Puxe a banda em direcção ao peito, liderando com os cotovelos.
- 7Faça uma pausa breve em baixo, sentindo a contracção nos dorsais.
- 8Liberte lentamente a tensão na banda e regresse à posição inicial.
- 9Repita o número de repetições desejado.
Puxada Supinada com Costas Fixas com Banda: perguntas
Puxada Supinada com Costas Fixas com Banda: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: dorsais. Como músculos secundários, também envolve: bíceps, romboides e deltoides posteriores.
Puxada Supinada com Costas Fixas com Banda: que equipamento preciso?
Você precisa de: elástico. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Puxada Supinada com Costas Fixas com Banda: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Puxada Supinada com Costas Fixas com Banda?
Elevação na Barra Assistida com Banda, Puxada com Pega Fechada com Banda e Puxada com Pega Fechada e Costas Fixas com Banda trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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