Jalón en supinación con espalda fija y banda: cómo se hace
El jalón en supinación con espalda fija y banda es un ejercicio de tracción compuesta multiarticular para principiantes que trabaja el dorsal ancho en la zona de la espalda. Se realiza con banda y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los bíceps y los romboides.
Jalón en supinación con espalda fija y banda: demostración · © GymiaFit
Jalón en supinación con espalda fija y banda de un vistazo
- Músculos principales
- Dorsales
- Músculos secundarios
- Bíceps, Romboides, Deltoides posteriores
- Material
- Banda elástica
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Jalón en supinación con espalda fija y banda paso a paso
- 1Sujeta la banda a un punto de anclaje firme por encima de la cabeza.
- 2Ponte de pie frente al punto de anclaje con los pies a la anchura de los hombros.
- 3Agarra la banda en supinación, con las manos ligeramente más anchas que la anchura de los hombros.
- 4Da un paso atrás para crear tensión en la banda, manteniendo los brazos totalmente extendidos.
- 5Activa el core y contrae las escápulas.
- 6Tira de la banda hacia el pecho, guiando con los codos.
- 7Haz una pausa en la parte baja del movimiento, sintiendo la contracción en los dorsales.
- 8Suelta lentamente la tensión de la banda y vuelve a la posición inicial.
- 9Repite el número deseado de repeticiones.
Jalón en supinación con espalda fija y banda: preguntas
Jalón en supinación con espalda fija y banda: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente dorsales. También implica bíceps, romboides y deltoides posteriores como músculos secundarios.
Jalón en supinación con espalda fija y banda: ¿qué material necesito?
Necesitas: banda elástica. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Jalón en supinación con espalda fija y banda: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Jalón en supinación con espalda fija y banda?
Dominada asistida con banda, Jalón con agarre cerrado con banda y Jalón con agarre cerrado y espalda fija con banda trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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