Untergriff-Pulldown mit fixiertem Rücken am Band: richtig ausführen
Der Untergriff-Pulldown mit fixiertem Rücken am Band ist eine mehrgelenkige Verbundübung für Anfänger mit Zugbewegung, die den Latissimus im Rückenbereich anspricht. Mit einem Band ausgeführt, fällt sie unter die Kategorie Kraft. Sekundär werden Bizeps und Rhomboiden beansprucht.
Untergriff-Pulldown mit fixiertem Rücken am Band – Demo · © GymiaFit
Untergriff-Pulldown mit fixiertem Rücken am Band auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Latissimus
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Rautenmuskeln, Hintere Schulter
- Ausrüstung
- Widerstandsband
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Untergriff-Pulldown mit fixiertem Rücken am Band Schritt für Schritt
- 1Befestige das Band an einem stabilen Verankerungspunkt über deinem Kopf.
- 2Stelle dich dem Verankerungspunkt zugewandt schulterbreit hin.
- 3Greife das Band im Untergriff, die Hände etwas breiter als schulterbreit.
- 4Trete einen Schritt zurück, um Spannung im Band zu erzeugen, und halte die Arme vollständig gestreckt.
- 5Spanne die Körpermitte an und ziehe die Schulterblätter zusammen.
- 6Ziehe das Band zur Brust und führe dabei die Ellbogen nach unten.
- 7Halte am tiefsten Punkt der Bewegung kurz inne und spüre die Kontraktion im Latissimus.
- 8Löse die Spannung im Band langsam und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- 9Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Untergriff-Pulldown mit fixiertem Rücken am Band — Fragen
Untergriff-Pulldown mit fixiertem Rücken am Band: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Latissimus. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps, Rautenmuskeln und Hintere Schulter.
Untergriff-Pulldown mit fixiertem Rücken am Band: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Widerstandsband. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Untergriff-Pulldown mit fixiertem Rücken am Band: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Untergriff-Pulldown mit fixiertem Rücken am Band machen?
Bandunterstützter Klimmzug, Enggriffiger Pulldown mit Band und Enggriffiger Pulldown mit fixiertem Rücken am Band trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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