Puxada com Um Braço Ajoelhado com Banda: como fazer
A Puxada com Um Braço Ajoelhado com Banda é um exercício de puxar composto multi-articular para iniciantes, que trabalha os Grandes Dorsais na região das Costas. Realizado com banda, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Bíceps e os Rombóides.
Puxada com Um Braço Ajoelhado com Banda: demonstração · © GymiaFit
Puxada com Um Braço Ajoelhado com Banda em resumo
- Músculos principais
- Dorsais
- Músculos secundários
- Bíceps, Romboides
- Equipamento
- Elástico
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Puxada com Um Braço Ajoelhado com Banda passo a passo
- 1Prenda a banda a um ponto de ancoragem firme acima da cabeça.
- 2Ajoelhe-se e segure a banda com uma das mãos, palma virada para baixo.
- 3Estenda o braço totalmente acima da cabeça, mantendo o cotovelo ligeiramente flectido.
- 4Contraia os músculos do dorsal e puxe a banda em direcção ao lado do tronco, aproximando o cotovelo das costelas.
- 5Faça uma pausa breve em baixo e, em seguida, liberte lentamente a tensão e regresse à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições desejado e, em seguida, troque de lado.
Puxada com Um Braço Ajoelhado com Banda: perguntas
Puxada com Um Braço Ajoelhado com Banda: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: dorsais. Como músculos secundários, também envolve: bíceps e romboides.
Puxada com Um Braço Ajoelhado com Banda: que equipamento preciso?
Você precisa de: elástico. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Puxada com Um Braço Ajoelhado com Banda: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Puxada com Um Braço Ajoelhado com Banda?
Elevação na Barra Assistida com Banda, Puxada com Pega Fechada com Banda e Puxada com Pega Fechada e Costas Fixas com Banda trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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