Elevação na Barra Assistida com Banda: como fazer
A Elevação na Barra Assistida com Banda é um exercício de puxar composto multi-articular para iniciantes, que trabalha os Grandes Dorsais na região das Costas. Realizado com banda, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Bíceps e os Antebraços.
Elevação na Barra Assistida com Banda: demonstração · © GymiaFit
Elevação na Barra Assistida com Banda em resumo
- Músculos principais
- Dorsais
- Músculos secundários
- Bíceps, Antebraços
- Equipamento
- Elástico
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Elevação na Barra Assistida com Banda passo a passo
- 1Prenda a banda a uma barra de elevações ou ponto de ancoragem firme.
- 2Coloque o pé sobre a banda e agarre a barra com as palmas viradas para a frente, mãos ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros.
- 3Suspenda-se com os braços totalmente estendidos, mantendo o core contraído e os ombros para baixo e para trás.
- 4Puxe o corpo para cima em direcção à barra apertando as omoplatas e empurrando os cotovelos para baixo em direcção às ancas.
- 5Continue a puxar até o queixo ultrapassar a barra e, em seguida, baixe-se lentamente até à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições desejado.
Elevação na Barra Assistida com Banda: perguntas
Elevação na Barra Assistida com Banda: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: dorsais. Como músculos secundários, também envolve: bíceps e antebraços.
Elevação na Barra Assistida com Banda: que equipamento preciso?
Você precisa de: elástico. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Elevação na Barra Assistida com Banda: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Elevação na Barra Assistida com Banda?
Puxada com Pega Fechada com Banda, Puxada com Pega Fechada e Costas Fixas com Banda e Puxada Supinada com Costas Fixas com Banda trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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