Tirage poitrine dos fixé prise supination à l'élastique : comment le faire
Le Tirage poitrine dos fixé prise supination à l'élastique est un exercice composé multi-articulaire de tirage pour débutant ciblant les grands dorsaux dans la région du dos. Exécuté à l'élastique, il appartient à la catégorie renforcement. Les muscles secondaires sollicités incluent les biceps et les rhomboïdes.
Tirage poitrine dos fixé prise supination à l'élastique : démonstration · © GymiaFit
Tirage poitrine dos fixé prise supination à l'élastique en bref
- Muscles principaux
- Grands dorsaux
- Muscles secondaires
- Biceps, Rhomboïdes, Deltoïdes postérieurs
- Matériel
- Élastique
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Tirage poitrine dos fixé prise supination à l'élastique étape par étape
- 1Attachez l'élastique à un point d'ancrage solide au-dessus de votre tête.
- 2Tenez-vous face au point d'ancrage, pieds écartés de la largeur des épaules.
- 3Saisissez l'élastique en prise supination, mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- 4Reculez pour créer de la tension dans l'élastique, en gardant les bras tendus.
- 5Engagez le gainage et serrez les omoplates.
- 6Tirez l'élastique vers la poitrine, en menant avec les coudes.
- 7Marquez une pause en bas du mouvement, en sentant la contraction dans les grands dorsaux.
- 8Relâchez lentement la tension dans l'élastique et revenez à la position de départ.
- 9Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Tirage poitrine dos fixé prise supination à l'élastique : questions
Tirage poitrine dos fixé prise supination à l'élastique : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : grands dorsaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps, rhomboïdes et deltoïdes postérieurs.
Tirage poitrine dos fixé prise supination à l'élastique : quel matériel faut-il ?
Il te faut : élastique. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Tirage poitrine dos fixé prise supination à l'élastique : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Tirage poitrine dos fixé prise supination à l'élastique ?
Traction assistée à l'élastique, Tirage poitrine prise serrée à l'élastique et Tirage poitrine dos fixé prise serrée à l'élastique travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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