Pulldown a Presa Supina con Schiena Fissa con Banda: come si fa
Il Pulldown a Presa Supina con Schiena Fissa con Banda è un esercizio di trazione multiarticolare composto per principianti che mira ai Dorsali nella zona della Schiena. Eseguito con banda elastica, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono i Bicipiti e i Romboidi.
Pulldown a Presa Supina con Schiena Fissa con Banda: dimostrazione · © GymiaFit
Pulldown a Presa Supina con Schiena Fissa con Banda in breve
- Muscoli principali
- Dorsali
- Muscoli secondari
- Bicipiti, Romboidi, Deltoidi posteriori
- Attrezzatura
- Elastico
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Pulldown a Presa Supina con Schiena Fissa con Banda passo dopo passo
- 1Fissa la banda a un punto di ancoraggio robusto sopra la testa.
- 2Stai in piedi rivolto verso il punto di ancoraggio con i piedi alla larghezza delle spalle.
- 3Afferra la banda con presa supina, mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
- 4Indietreggia per creare tensione nella banda, mantenendo le braccia completamente distese.
- 5Attiva il core e contrai le scapole.
- 6Tira la banda verso il basso verso il petto, guidando con i gomiti.
- 7Mantieni la posizione per un istante in basso del movimento, sentendo la contrazione nei dorsali.
- 8Rilascia lentamente la tensione nella banda e torna alla posizione di partenza.
- 9Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo la qualità del movimento.
Pulldown a Presa Supina con Schiena Fissa con Banda: domande
Pulldown a Presa Supina con Schiena Fissa con Banda: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su dorsali. Coinvolge anche bicipiti, romboidi e deltoidi posteriori come muscoli secondari.
Pulldown a Presa Supina con Schiena Fissa con Banda: che attrezzatura serve?
Serve: elastico. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Pulldown a Presa Supina con Schiena Fissa con Banda: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Pulldown a Presa Supina con Schiena Fissa con Banda?
Pull-up Assistito con Banda, Pulldown a Presa Stretta con Banda e Pulldown a Presa Stretta con Schiena Fissa con Banda allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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