Вертикальная тяга к груди обратным хватом с резинкой: техника выполнения
Вертикальная тяга к груди обратным хватом с резинкой — это базовое многосуставное тяговое упражнение, нацеленное на широчайшие мышцы спины. Выполняется с использованием резинки и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы и ромбовидные мышцы.
Вертикальная тяга к груди обратным хватом с резинкой: демонстрация · © GymiaFit
Вертикальная тяга к груди обратным хватом с резинкой: кратко
- Основные мышцы
- Широчайшие
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Ромбовидные мышцы, Задние дельты
- Инвентарь
- Резинка
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Вертикальная тяга к груди обратным хватом с резинкой: пошагово
- 1Закрепите резинку к прочной точке опоры над головой.
- 2Встаньте лицом к точке опоры, ноги на ширине плеч.
- 3Возьмитесь за резинку обратным хватом, руки чуть шире ширины плеч.
- 4Отойдите назад, чтобы создать натяжение в резинке, сохраняя руки полностью вытянутыми.
- 5Напрягите кор и сведите лопатки.
- 6Тяните резинку вниз к груди, ведя локтями.
- 7Задержитесь на мгновение в нижней точке движения, ощущая сокращение в широчайших.
- 8Медленно ослабьте натяжение резинки и вернитесь в исходное положение.
- 9Повторите нужное количество раз.
Вертикальная тяга к груди обратным хватом с резинкой: вопросы
Вертикальная тяга к груди обратным хватом с резинкой: какие мышцы работают?
В основном: широчайшие. Дополнительно включаются: бицепс, ромбовидные мышцы и задние дельты.
Вертикальная тяга к груди обратным хватом с резинкой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: резинка. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Вертикальная тяга к груди обратным хватом с резинкой: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Вертикальная тяга к груди обратным хватом с резинкой?
«Подтягивания с резинкой», «Тяга к груди с резинкой узким хватом» и «Вертикальная тяга узким хватом к груди с резинкой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Вертикальная тяга к груди обратным хватом с резинкой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.