Tracțiuni cu un braț în genunchi cu bandă: cum se face
Tracțiunile cu un braț în genunchi cu bandă reprezintă un exercițiu de tragere compus multiarticular pentru începători care vizează dorsalii în zona spatelui. Executat cu bandă, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ bicepșii și romboizii.
Tracțiuni cu un braț în genunchi cu bandă: demonstrație · © GymiaFit
Tracțiuni cu un braț în genunchi cu bandă pe scurt
- Mușchi principali
- Dorsali
- Mușchi secundari
- Biceps, Romboizi
- Echipament
- Bandă elastică
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Tracțiuni cu un braț în genunchi cu bandă pas cu pas
- 1Atașează banda de un punct de ancorare stabil deasupra capului.
- 2Îngenunchează și ține banda cu o mână, palma orientată în jos.
- 3Întinde brațul complet deasupra capului, menținând cotul ușor îndoit.
- 4Contractă mușchii dorsali și trage banda în jos spre lateral, ducând cotul spre cutia toracică.
- 5Menține poziția pentru o clipă în punctul de jos, apoi eliberează încet tensiunea și revino la poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă părțile.
Tracțiuni cu un braț în genunchi cu bandă: întrebări
Tracțiuni cu un braț în genunchi cu bandă: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: dorsali. Ca mușchi secundari implică și: biceps și romboizi.
Tracțiuni cu un braț în genunchi cu bandă: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bandă elastică. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Tracțiuni cu un braț în genunchi cu bandă: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Tracțiuni cu un braț în genunchi cu bandă?
Tracțiuni asistate cu bandă, Tracțiuni cu priză apropiată cu bandă și Tracțiuni cu priză apropiată și spate fixat cu bandă lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Tracțiuni cu un braț în genunchi cu bandă, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.