Einarmiger Pulldown im Knien mit Band: richtig ausführen
Der einarmige Pulldown im Knien mit Band ist eine mehrgelenkige Verbundübung für Anfänger mit Zugbewegung, die den Latissimus im Rückenbereich anspricht. Mit einem Band ausgeführt, fällt sie unter die Kategorie Kraft. Sekundär werden Bizeps und Rhomboiden beansprucht.
Einarmiger Pulldown im Knien mit Band – Demo · © GymiaFit
Einarmiger Pulldown im Knien mit Band auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Latissimus
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Rautenmuskeln
- Ausrüstung
- Widerstandsband
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Einarmiger Pulldown im Knien mit Band Schritt für Schritt
- 1Befestige das Band an einem stabilen Verankerungspunkt über deinem Kopf.
- 2Knie dich hin und halte das Band mit einer Hand, die Handfläche nach unten.
- 3Strecke den Arm vollständig über den Kopf aus und halte den Ellbogen leicht gebeugt.
- 4Aktiviere den Latissimus und ziehe das Band zur Seite nach unten, den Ellbogen zum Brustkorb.
- 5Halte unten kurz inne und löse die Spannung langsam, kehre in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Seite.
Einarmiger Pulldown im Knien mit Band — Fragen
Einarmiger Pulldown im Knien mit Band: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Latissimus. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Rautenmuskeln.
Einarmiger Pulldown im Knien mit Band: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Widerstandsband. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Einarmiger Pulldown im Knien mit Band: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Einarmiger Pulldown im Knien mit Band machen?
Bandunterstützter Klimmzug, Enggriffiger Pulldown mit Band und Enggriffiger Pulldown mit fixiertem Rücken am Band trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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