Jalón a una mano arrodillado con banda: cómo se hace
El jalón a una mano arrodillado con banda es un ejercicio de tracción compuesta multiarticular para principiantes que trabaja el dorsal ancho en la zona de la espalda. Se realiza con banda y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los bíceps y los romboides.
Jalón a una mano arrodillado con banda: demostración · © GymiaFit
Jalón a una mano arrodillado con banda de un vistazo
- Músculos principales
- Dorsales
- Músculos secundarios
- Bíceps, Romboides
- Material
- Banda elástica
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Jalón a una mano arrodillado con banda paso a paso
- 1Sujeta la banda a un punto de anclaje firme por encima de la cabeza.
- 2Arrodíllate y sujeta la banda con una mano, la palma hacia abajo.
- 3Extiende el brazo totalmente por encima de la cabeza, manteniendo el codo ligeramente flexionado.
- 4Activa los músculos dorsales y tira de la banda hacia el costado, llevando el codo hacia las costillas.
- 5Mantén la posición un momento abajo y suelta lentamente la tensión para volver a la posición inicial.
- 6Repite el número deseado de repeticiones y cambia de lado.
Jalón a una mano arrodillado con banda: preguntas
Jalón a una mano arrodillado con banda: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente dorsales. También implica bíceps y romboides como músculos secundarios.
Jalón a una mano arrodillado con banda: ¿qué material necesito?
Necesitas: banda elástica. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Jalón a una mano arrodillado con banda: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Jalón a una mano arrodillado con banda?
Dominada asistida con banda, Jalón con agarre cerrado con banda y Jalón con agarre cerrado y espalda fija con banda trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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