Тяга верхнего блока одной рукой на коленях с резинкой: техника выполнения
Тяга верхнего блока одной рукой на коленях с резинкой — это тяговое упражнение для начинающих, направленное на широчайшие мышцы спины. Выполняется с резинкой и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы и ромбовидные мышцы.
Тяга верхнего блока одной рукой на коленях с резинкой: демонстрация · © GymiaFit
Тяга верхнего блока одной рукой на коленях с резинкой: кратко
- Основные мышцы
- Широчайшие
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Ромбовидные мышцы
- Инвентарь
- Резинка
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Тяга верхнего блока одной рукой на коленях с резинкой: пошагово
- 1Закрепите резинку на прочной точке крепления над головой.
- 2Встаньте на колени и возьмитесь за резинку одной рукой, ладонью вниз.
- 3Полностью вытяните руку над головой, сохраняя легкий сгиб в локте.
- 4Напрягите широчайшие мышцы и потяните резинку вниз к боку, подтягивая локоть к ребрам.
- 5Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем медленно снимите напряжение и вернитесь в исходное положение.
- 6Повторите необходимое количество раз, затем смените сторону.
Тяга верхнего блока одной рукой на коленях с резинкой: вопросы
Тяга верхнего блока одной рукой на коленях с резинкой: какие мышцы работают?
В основном: широчайшие. Дополнительно включаются: бицепс и ромбовидные мышцы.
Тяга верхнего блока одной рукой на коленях с резинкой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: резинка. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Тяга верхнего блока одной рукой на коленях с резинкой: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Тяга верхнего блока одной рукой на коленях с резинкой?
«Подтягивания с резинкой», «Тяга к груди с резинкой узким хватом» и «Вертикальная тяга узким хватом к груди с резинкой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Тяга верхнего блока одной рукой на коленях с резинкой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.