Tirage à un bras à genoux à l'élastique : comment le faire
Le Tirage à un bras à genoux à l'élastique est un exercice composé multi-articulaire de tirage pour débutant ciblant les grands dorsaux dans la région du dos. Exécuté à l'élastique, il appartient à la catégorie renforcement. Les muscles secondaires sollicités incluent les biceps et les rhomboïdes.
Tirage à un bras à genoux à l'élastique : démonstration · © GymiaFit
Tirage à un bras à genoux à l'élastique en bref
- Muscles principaux
- Grands dorsaux
- Muscles secondaires
- Biceps, Rhomboïdes
- Matériel
- Élastique
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Tirage à un bras à genoux à l'élastique étape par étape
- 1Attachez l'élastique à un point d'ancrage solide au-dessus de votre tête.
- 2Agenouillez-vous et tenez l'élastique d'une main, paume vers le bas.
- 3Tendez le bras complètement au-dessus de la tête, en gardant le coude légèrement fléchi.
- 4Engagez les muscles du grand dorsal et tirez l'élastique vers le côté, en amenant le coude vers la cage thoracique.
- 5Marquez une pause en bas, puis relâchez lentement la tension et revenez à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
Tirage à un bras à genoux à l'élastique : questions
Tirage à un bras à genoux à l'élastique : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : grands dorsaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et rhomboïdes.
Tirage à un bras à genoux à l'élastique : quel matériel faut-il ?
Il te faut : élastique. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Tirage à un bras à genoux à l'élastique : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Tirage à un bras à genoux à l'élastique ?
Traction assistée à l'élastique, Tirage poitrine prise serrée à l'élastique et Tirage poitrine dos fixé prise serrée à l'élastique travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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