Langhantel-Bankdrücken negativ geneigt: richtig ausführen
Das Langhantel-Bankdrücken negativ geneigt ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbunddrückübung für die Brustmuskulatur im Brustbereich. Mit der Langhantel ausgeführt, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Trizeps und Schultern.
Langhantel-Bankdrücken negativ geneigt – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Bankdrücken negativ geneigt auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Schultern
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Langhantel-Bankdrücken negativ geneigt Schritt für Schritt
- 1Lege dich auf eine negativ geneigte Bank mit fixierten Füßen und dem Kopf tiefer als die Hüfte.
- 2Greife die Langhantel im Obergriff, etwas breiter als schulterbreit.
- 3Hebe die Langhantel aus der Ablage und senke sie langsam zur Brust, halte die Ellenbogen dabei angelegt.
- 4Halte unten einen Moment inne und drücke die Langhantel dann zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Ein kostenloses Workout mit dieser Übung
Langhantel-Bankdrücken negativ geneigt — Fragen
Langhantel-Bankdrücken negativ geneigt: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Schultern.
Langhantel-Bankdrücken negativ geneigt: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Bankdrücken negativ geneigt: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Bankdrücken negativ geneigt machen?
Bankdrücken mit Langhantel, Langhantel-Bankdrücken negativ geneigt im weiten Griff und Langhantel-Guillotine-Bankdrücken trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Langhantel-Bankdrücken negativ geneigt“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.