Press de banca declinado con barra: cómo se hace
El press de banca declinado con barra es un ejercicio intermedio compuesto multiarticular de empuje que trabaja los pectorales en la zona del pecho. Realizado con barra, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son tríceps y hombros.
Press de banca declinado con barra: demostración · © GymiaFit
Press de banca declinado con barra de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Tríceps, Hombros
- Material
- Barra
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Press de banca declinado con barra paso a paso
- 1Túmbate en un banco declinado con los pies fijados y la cabeza más baja que las caderas.
- 2Agarra la barra con agarre prono algo más ancho que la anchura de los hombros.
- 3Desencaja la barra y bájala despacio hacia el pecho, manteniendo los codos recogidos.
- 4Haz una pausa abajo y empuja la barra de vuelta a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
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Press de banca declinado con barra: preguntas
Press de banca declinado con barra: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica tríceps y hombros como músculos secundarios.
Press de banca declinado con barra: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Press de banca declinado con barra: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Press de banca declinado con barra?
Press de banca con barra, Press declinado con barra agarre ancho y Press de banca guillotina con barra trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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