Développé couché décliné à la barre : comment le faire
Le développé couché décliné à la barre est un exercice composé poly-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les pectoraux. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : triceps et épaules.
Développé couché décliné à la barre : démonstration · © GymiaFit
Développé couché décliné à la barre en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Triceps, Épaules
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Développé couché décliné à la barre étape par étape
- 1Allongez-vous sur un banc décliné, pieds calés et tête plus basse que les hanches.
- 2Saisissez la barre en prise pronation légèrement plus large que la largeur des épaules.
- 3Décrochez la barre et descendez-la lentement vers la poitrine en gardant les coudes rentrés.
- 4Marquez un temps d'arrêt en bas, puis repoussez la barre à la position de départ.
- 5Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Une séance gratuite qui l'utilise
Développé couché décliné à la barre : questions
Développé couché décliné à la barre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps et épaules.
Développé couché décliné à la barre : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Développé couché décliné à la barre : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Développé couché décliné à la barre ?
Développé couché à la barre, Développé décliné prise large à la barre et Développé couché guillotine à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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