Жим штанги лежа на наклонной скамье (головой вниз): техника выполнения
Жим штанги лежа на наклонной скамье (головой вниз) — это промежуточное многосуставное комплексное жимовое упражнение, нацеленное на грудные мышцы в области груди. Выполняется со штангой и относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы включают трицепсы и плечи.
Жим штанги лежа на наклонной скамье (головой вниз): демонстрация · © GymiaFit
Жим штанги лежа на наклонной скамье (головой вниз): кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Плечи
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Жим штанги лежа на наклонной скамье (головой вниз): пошагово
- 1Лягте на наклонную скамью, зафиксировав ноги и расположив голову ниже бедер.
- 2Возьмите штангу прямым хватом, чуть шире ширины плеч.
- 3Снимите штангу со стоек и медленно опустите ее к груди, держа локти близко к телу.
- 4Сделайте паузу в нижней точке, затем выжмите штангу обратно в исходное положение.
- 5Повторите до желаемого количества повторений.
Одна бесплатная тренировка с этим упражнением
Жим штанги лежа на наклонной скамье (головой вниз): вопросы
Жим штанги лежа на наклонной скамье (головой вниз): какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и плечи.
Жим штанги лежа на наклонной скамье (головой вниз): какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим штанги лежа на наклонной скамье (головой вниз): подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Жим штанги лежа на наклонной скамье (головой вниз)?
«Жим штанги лежа на горизонтальной скамье», «Жим штанги широким хватом на наклонной скамье» и «Жим штанги лежа «Гильотина»» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим штанги лежа на наклонной скамье (головой вниз)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.