Extensão Deitada com Barra: como fazer
A Extensão Deitada com Barra é um exercício para iniciantes, de isolamento monoarticular de empurrar, que visa o tríceps na região dos braços superiores. Realizado com barra, insere-se na categoria de força. Músculos secundários: ombros.
Extensão Deitada com Barra: demonstração · © GymiaFit
Extensão Deitada com Barra em resumo
- Músculos principais
- Tríceps
- Músculos secundários
- Ombros
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Extensão Deitada com Barra passo a passo
- 1Deite-se de costas num banco com os pés apoiados no chão e a cabeça na extremidade do banco.
- 2Segure a barra em pega pronada, com as mãos à largura dos ombros, e estenda os braços para cima sobre o peito.
- 3Mantendo a parte superior dos braços imóvel, desça lentamente a barra em direção à testa fletindo os cotovelos.
- 4Faça uma pausa breve e estenda os braços de volta à posição inicial.
- 5Repita pelo número de repetições desejado.
Extensão Deitada com Barra: perguntas
Extensão Deitada com Barra: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: tríceps. Como músculos secundários, também envolve: ombros.
Extensão Deitada com Barra: que equipamento preciso?
Você precisa de: barra. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Extensão Deitada com Barra: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Extensão Deitada com Barra?
Extensão de Tríceps Atrás da Cabeça Deitado (Barra), Supino Deitado com Pega Fechada (Barra) e Extensão de Tríceps Deitado com Pega Fechada (Barra) trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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