Pin Press com Barra: como fazer
O Pin Press com Barra é um exercício intermédio de isolamento monoarticular de empurrar que visa o tríceps na região dos braços superiores. Realizado com barra, insere-se na categoria de força. Músculos secundários: ombros.
Pin Press com Barra: demonstração · © GymiaFit
Pin Press com Barra em resumo
- Músculos principais
- Tríceps
- Músculos secundários
- Ombros
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Pin Press com Barra passo a passo
- 1Coloque uma barra num power rack à altura do peito.
- 2Coloque-se em pé de frente para a barra e posicione-se por baixo dela, com os pés à largura dos ombros.
- 3Agarre a barra em pega pronada, ligeiramente mais afastada que a largura dos ombros.
- 4Levante a barra do suporte e segure-a diretamente acima do peito, com os braços totalmente estendidos.
- 5Desça a barra em direção ao peito, mantendo os cotovelos recolhidos junto ao corpo.
- 6Faça uma pausa breve quando a barra tocar o peito.
- 7Empurre a barra de volta à posição inicial, estendendo totalmente os braços.
- 8Repita pelo número de repetições desejado.
Pin Press com Barra: perguntas
Pin Press com Barra: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: tríceps. Como músculos secundários, também envolve: ombros.
Pin Press com Barra: que equipamento preciso?
Você precisa de: barra. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Pin Press com Barra: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Pin Press com Barra?
Skull Press Declinado com Pega Fechada (Barra), Supino Inclinado com Pega Inversa (Barra) e Skullcrusher com Pega Inversa (Barra) trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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