Supino Deitado com Pega Fechada (Barra): como fazer
O Supino Deitado com Pega Fechada é um exercício para iniciantes, de isolamento monoarticular de empurrar, que visa o tríceps na região dos braços superiores. Realizado com barra, insere-se na categoria de força. Músculos secundários: peito e ombros.
Supino Deitado com Pega Fechada (Barra): demonstração · © GymiaFit
Supino Deitado com Pega Fechada (Barra) em resumo
- Músculos principais
- Tríceps
- Músculos secundários
- Peito, Ombros
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Supino Deitado com Pega Fechada (Barra) passo a passo
- 1Deite-se de costas num banco com os pés apoiados no chão e as costas pressionadas contra o banco.
- 2Agarre a barra com pega fechada, com as mãos à largura dos ombros e as palmas voltadas para os pés.
- 3Levante a barra do suporte e segure-a diretamente acima do peito com os braços totalmente estendidos.
- 4Desça lentamente a barra em direção ao peito, mantendo os cotovelos junto ao corpo.
- 5Faça uma pausa breve quando a barra tocar o peito e empurre-a de volta à posição inicial.
- 6Repita pelo número de repetições desejado.
Supino Deitado com Pega Fechada (Barra): perguntas
Supino Deitado com Pega Fechada (Barra): quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: tríceps. Como músculos secundários, também envolve: peito e ombros.
Supino Deitado com Pega Fechada (Barra): que equipamento preciso?
Você precisa de: barra. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Supino Deitado com Pega Fechada (Barra): serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Supino Deitado com Pega Fechada (Barra)?
Extensão de Tríceps Atrás da Cabeça Deitado (Barra), Extensão de Tríceps Deitado com Pega Fechada (Barra) e Extensão Deitada com Barra trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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