Supino Inclinado com Pega Inversa (Barra): como fazer
O Supino Inclinado com Pega Inversa é um exercício intermédio de isolamento monoarticular de empurrar que visa o tríceps na região dos braços superiores. Realizado com barra, insere-se na categoria de força. Músculos secundários: peito e ombros.
Supino Inclinado com Pega Inversa (Barra): demonstração · © GymiaFit
Supino Inclinado com Pega Inversa (Barra) em resumo
- Músculos principais
- Tríceps
- Músculos secundários
- Peito, Ombros
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Supino Inclinado com Pega Inversa (Barra) passo a passo
- 1Coloque um banco inclinado a um ângulo de 45 graus.
- 2Deite-se de costas no banco e agarre a barra em pega inversa, com as mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros.
- 3Retire a barra do suporte e desça-a em direção à parte superior do peito, mantendo os cotovelos recolhidos.
- 4Faça uma pausa breve no fundo e empurre a barra de volta à posição inicial.
- 5Repita pelo número de repetições desejado.
Supino Inclinado com Pega Inversa (Barra): perguntas
Supino Inclinado com Pega Inversa (Barra): quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: tríceps. Como músculos secundários, também envolve: peito e ombros.
Supino Inclinado com Pega Inversa (Barra): que equipamento preciso?
Você precisa de: barra. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Supino Inclinado com Pega Inversa (Barra): serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Supino Inclinado com Pega Inversa (Barra)?
Skull Press Declinado com Pega Fechada (Barra), Pin Press com Barra e Skullcrusher com Pega Inversa (Barra) trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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