Extensie culcat cu bară: cum se face
Extensia culcat cu bară este un exercițiu monoarticular de izolare la împingere, de nivel începător, care vizează tricepșii din zona brațului superior. Realizat cu bară, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari angrenați sunt umerii.
Extensie culcat cu bară: demonstrație · © GymiaFit
Extensie culcat cu bară pe scurt
- Mușchi principali
- Triceps
- Mușchi secundari
- Umeri
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Extensie culcat cu bară pas cu pas
- 1Întinde-te pe spate pe o bancă cu tălpile pe sol și capul la capătul băncii.
- 2Ține bara cu priză pronată, mâinile la lățimea umerilor, și extinde brațele drept în sus deasupra pieptului.
- 3Cu brațele superioare imobile, coboară lent bara spre frunte îndoind coatele.
- 4Fă o pauză scurtă, apoi extinde brațele înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Extensie culcat cu bară: întrebări
Extensie culcat cu bară: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: triceps. Ca mușchi secundari implică și: umeri.
Extensie culcat cu bară: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Extensie culcat cu bară: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Extensie culcat cu bară?
Extensii triceps cu bara în spatele capului culcat, Împins culcat cu priză strânsă cu bară și Extensii triceps culcat cu priză strânsă cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Extensie culcat cu bară, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.