Extension allongé à la barre : comment le faire
L'extension allongé à la barre est un exercice d'isolation de poussée mono-articulaire de niveau débutant ciblant les triceps. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : épaules.
Extension allongé à la barre : démonstration · © GymiaFit
Extension allongé à la barre en bref
- Muscles principaux
- Triceps
- Muscles secondaires
- Épaules
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Extension allongé à la barre étape par étape
- 1Allongez-vous à plat sur un banc, pieds à plat au sol et tête au bout du banc.
- 2Tenez la barre en prise pronation, mains à largeur d'épaules, et tendez les bras à la verticale au-dessus de la poitrine.
- 3En gardant les bras immobiles, abaissez lentement la barre vers le front en fléchissant les coudes.
- 4Marquez un temps d'arrêt, puis étendez les bras pour revenir à la position de départ.
- 5Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Extension allongé à la barre : questions
Extension allongé à la barre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : triceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules.
Extension allongé à la barre : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Extension allongé à la barre : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Extension allongé à la barre ?
Extension triceps allongé derrière la tête à la barre, Développé allongé prise serrée à la barre et Extension triceps allongé prise serrée à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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