Langhantel-Strecken liegend: richtig ausführen
Das Langhantel-Strecken liegend ist eine einsteigerfreundliche Isolationsübung mit Drückbewegung für den Trizeps im Oberarmbereich. Mit der Langhantel ausgeführt, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchter Muskel sind die Schultern.
Langhantel-Strecken liegend – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Strecken liegend auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Trizeps
- Hilfsmuskeln
- Schultern
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Langhantel-Strecken liegend Schritt für Schritt
- 1Lege dich flach auf eine Bank, die Füße flach auf dem Boden und den Kopf am Ende der Bank.
- 2Halte die Langhantel im Obergriff, die Hände schulterbreit, und strecke die Arme gerade über deiner Brust nach oben.
- 3Halte die Oberarme ruhig und senke die Langhantel langsam zur Stirn, indem du die Ellenbogen beugst.
- 4Halte einen Moment inne und strecke die Arme dann zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Langhantel-Strecken liegend — Fragen
Langhantel-Strecken liegend: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Trizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern.
Langhantel-Strecken liegend: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Strecken liegend: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Langhantel-Strecken liegend machen?
Langhantel-Trizepsstrecken liegend hinter dem Kopf, Langhantel-Drücken liegend im engen Griff und Langhantel-Trizepsstrecken liegend im engen Griff trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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