Remada Unilateral em Pé com Pegada Fechada e Peso Corporal: como fazer
Remada Unilateral em Pé com Pegada Fechada e Peso Corporal é um exercício composto multiarticular de puxar, de nível avançado, que trabalha as Costas Superiores na região das Costas. Executado com peso corporal, enquadra-se na categoria de força. Músculos secundários: Bíceps e Antebraços.
Remada Unilateral em Pé com Pegada Fechada e Peso Corporal: demonstração · © GymiaFit
Remada Unilateral em Pé com Pegada Fechada e Peso Corporal em resumo
- Músculos principais
- Parte superior das costas
- Músculos secundários
- Bíceps, Antebraços
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Avançado
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Remada Unilateral em Pé com Pegada Fechada e Peso Corporal passo a passo
- 1Coloque-se em pé com os pés à largura dos ombros, joelhos ligeiramente flectidos, e segure um haltere numa mão com pegada neutra.
- 2Incline-se à frente a partir das ancas, mantendo as costas direitas e o núcleo activo.
- 3Puxe o haltere em direcção ao peito, mantendo o cotovelo junto ao corpo e contraindo as omoplatas.
- 4Pause por um momento no topo e depois baixe lentamente o haltere à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições desejado e depois troque de lado.
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Remada Unilateral em Pé com Pegada Fechada e Peso Corporal: perguntas
Remada Unilateral em Pé com Pegada Fechada e Peso Corporal: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: parte superior das costas. Como músculos secundários, também envolve: bíceps e antebraços.
Remada Unilateral em Pé com Pegada Fechada e Peso Corporal: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Remada Unilateral em Pé com Pegada Fechada e Peso Corporal: serve para iniciantes?
É um exercício avançado. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Remada Unilateral em Pé com Pegada Fechada e Peso Corporal?
Remada Unilateral em Pé com Peso Corporal, Remada Unilateral em Pé com Peso Corporal (com Toalha) e Elevações (Pegada Paralela Estreita) trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
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