Elevações (Pegada Paralela Estreita): como fazer
Elevações (Pegada Paralela Estreita) é um exercício avançado composto multiarticular de puxar, focado na parte superior das costas, na região das costas. Executado com peso corporal, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem bíceps e antebraços.
Elevações (Pegada Paralela Estreita): demonstração · © GymiaFit
Elevações (Pegada Paralela Estreita) em resumo
- Músculos principais
- Parte superior das costas
- Músculos secundários
- Bíceps, Antebraços
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Avançado
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Elevações (Pegada Paralela Estreita) passo a passo
- 1Pendure-se numa barra de elevações com pegada paralela estreita, palmas viradas para si.
- 2Contraia os músculos das costas e puxe o corpo para cima em direção à barra, mantendo os cotovelos próximos do corpo.
- 3Continue a puxar até o queixo ficar acima da barra.
- 4Faça uma pausa no topo e baixe lentamente o corpo de volta à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições pretendido.
Elevações (Pegada Paralela Estreita): perguntas
Elevações (Pegada Paralela Estreita): quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: parte superior das costas. Como músculos secundários, também envolve: bíceps e antebraços.
Elevações (Pegada Paralela Estreita): que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Elevações (Pegada Paralela Estreita): serve para iniciantes?
É um exercício avançado. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Elevações (Pegada Paralela Estreita)?
Remada Unilateral em Pé com Pegada Fechada e Peso Corporal, Remada Unilateral em Pé com Peso Corporal e Remada Unilateral em Pé com Peso Corporal (com Toalha) trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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