Тяга одной рукой в наклоне узким хватом (с собственным весом): техника выполнения
Тяга одной рукой в наклоне узким хватом (с собственным весом) — это многосуставное компаундное тяговое упражнение продвинутого уровня, нацеленное на верхнюю часть спины в области спины. Выполняется с собственным весом и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы и предплечья.
Тяга одной рукой в наклоне узким хватом (с собственным весом): демонстрация · © GymiaFit
Тяга одной рукой в наклоне узким хватом (с собственным весом): кратко
- Основные мышцы
- Верх спины
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Предплечья
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Продвинутый
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Тяга одной рукой в наклоне узким хватом (с собственным весом): пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, и возьмите гантель в одну руку нейтральным хватом.
- 2Наклонитесь вперед в тазобедренных суставах, сохраняя спину прямой и напрягая мышцы кора.
- 3Подтяните гантель к груди, держа локоть близко к телу и сводя лопатки.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество раз, затем смените сторону.
Одна бесплатная тренировка с этим упражнением
Тяга одной рукой в наклоне узким хватом (с собственным весом): вопросы
Тяга одной рукой в наклоне узким хватом (с собственным весом): какие мышцы работают?
В основном: верх спины. Дополнительно включаются: бицепс и предплечья.
Тяга одной рукой в наклоне узким хватом (с собственным весом): какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Тяга одной рукой в наклоне узким хватом (с собственным весом): подойдёт ли новичкам?
Это упражнение продвинутого уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Тяга одной рукой в наклоне узким хватом (с собственным весом)?
«Тяга одной рукой в наклоне стоя с собственным весом», «Тяга одной рукой в наклоне стоя с полотенцем» и «Подтягивания узким параллельным хватом» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Тяга одной рукой в наклоне узким хватом (с собственным весом)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.