Rowing debout prise serrée à un bras au poids du corps : comment le faire
Le Rowing debout prise serrée à un bras au poids du corps est un exercice composé poly-articulaire de tirage avancé ciblant le haut du dos au niveau du dos. Réalisé au poids du corps, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : biceps et avant-bras.
Rowing debout prise serrée à un bras au poids du corps : démonstration · © GymiaFit
Rowing debout prise serrée à un bras au poids du corps en bref
- Muscles principaux
- Haut du dos
- Muscles secondaires
- Biceps, Avant-bras
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Avancé
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Rowing debout prise serrée à un bras au poids du corps étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés de la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis, et tenez un haltère dans une main en prise neutre.
- 2Basculez en avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit et la sangle abdominale engagée.
- 3Tirez l'haltère vers la poitrine, en gardant le coude près du corps et en resserrant les omoplates.
- 4Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement l'haltère à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
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Rowing debout prise serrée à un bras au poids du corps : questions
Rowing debout prise serrée à un bras au poids du corps : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : haut du dos. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et avant-bras.
Rowing debout prise serrée à un bras au poids du corps : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Rowing debout prise serrée à un bras au poids du corps : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice avancé. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Rowing debout prise serrée à un bras au poids du corps ?
Rowing debout à un bras au poids du corps, Rowing debout à un bras au poids du corps (avec serviette) et Tractions (prise serrée parallèle) travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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