Elevação Frontal de Ombros na Polia: como fazer
Elevação Frontal de Ombros na Polia é um exercício isolado uniarticular de empurrar, de nível intermédio, que trabalha os Deltóides na região dos Ombros. Executado com polia, enquadra-se na categoria de força. Músculos secundários: Trapézio e Bíceps.
Elevação Frontal de Ombros na Polia: demonstração · © GymiaFit
Elevação Frontal de Ombros na Polia em resumo
- Músculos principais
- Deltoides
- Músculos secundários
- Trapézio, Bíceps
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Elevação Frontal de Ombros na Polia passo a passo
- 1Coloque-se em pé com os pés à largura dos ombros e agarre a pega da polia com pegada pronada.
- 2Mantenha as costas direitas e o núcleo activo.
- 3Eleve a pega da polia à sua frente, mantendo os braços direitos e as palmas viradas para baixo.
- 4Continue a elevar até que os braços fiquem paralelos ao chão.
- 5Pause por um momento no topo e depois baixe lentamente a pega da polia à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições desejado.
Elevação Frontal de Ombros na Polia: perguntas
Elevação Frontal de Ombros na Polia: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: deltoides. Como músculos secundários, também envolve: trapézio e bíceps.
Elevação Frontal de Ombros na Polia: que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Elevação Frontal de Ombros na Polia: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Elevação Frontal de Ombros na Polia?
Fly Inverso Cruzado na Polia, Elevação Frontal na Polia e Elevação Frontal na Polia trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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