Elevação Frontal na Polia: como fazer
Elevação Frontal na Polia é um exercício isolado uniarticular de empurrar, de nível intermédio, que trabalha os Deltóides na região dos Ombros. Executado com polia, enquadra-se na categoria de força. Músculos secundários: Tríceps e Antebraços.
Elevação Frontal na Polia: demonstração · © GymiaFit
Elevação Frontal na Polia em resumo
- Músculos principais
- Deltoides
- Músculos secundários
- Tríceps, Antebraços
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Elevação Frontal na Polia passo a passo
- 1Coloque-se em pé com os pés à largura dos ombros e os joelhos ligeiramente flectidos.
- 2Segure a pega da polia com pegada pronada, palmas viradas para baixo, e os braços totalmente estendidos à sua frente.
- 3Mantendo os braços direitos, eleve a pega da polia até ao nível dos ombros.
- 4Pause por um momento no topo e depois baixe lentamente a pega da polia à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições desejado.
Elevação Frontal na Polia: perguntas
Elevação Frontal na Polia: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: deltoides. Como músculos secundários, também envolve: tríceps e antebraços.
Elevação Frontal na Polia: que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Elevação Frontal na Polia: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Elevação Frontal na Polia?
Fly Inverso Cruzado na Polia, Elevação Frontal na Polia e Elevação Frontal de Ombros na Polia trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de Elevação Frontal na Polia, dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.