Elevação Lateral com Um Braço na Polia: como fazer
Elevação Lateral com Um Braço na Polia é um exercício intermédio de isolação monoarticular de empurrar que trabalha os Deltóides na região dos Ombros. Executado com polia, pertence à categoria de força. Músculos secundários envolvidos: Trapézio e Tríceps.
Elevação Lateral com Um Braço na Polia: demonstração · © GymiaFit
Elevação Lateral com Um Braço na Polia em resumo
- Músculos principais
- Deltoides
- Músculos secundários
- Trapézio, Tríceps
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Elevação Lateral com Um Braço na Polia passo a passo
- 1Fique com os pés à largura dos ombros, de frente para a máquina de polia.
- 2Segure a pega da polia com uma mão, palma voltada para baixo, e fique a uma distância suficiente da máquina para existir tensão no cabo.
- 3Mantenha o braço esticado e eleve-o lentamente para o lado até ficar paralelo ao chão.
- 4Faça uma pausa breve em cima e desça lentamente o braço à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições pretendido e troque de lado.
Elevação Lateral com Um Braço na Polia: perguntas
Elevação Lateral com Um Braço na Polia: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: deltoides. Como músculos secundários, também envolve: trapézio e tríceps.
Elevação Lateral com Um Braço na Polia: que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Elevação Lateral com Um Braço na Polia: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Elevação Lateral com Um Braço na Polia?
Fly Inverso Cruzado na Polia, Elevação Frontal na Polia e Elevação Frontal na Polia trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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