Fly Inverso Cruzado na Polia: como fazer
Fly Inverso Cruzado na Polia é um exercício isolado uniarticular de empurrar, de nível intermédio, que trabalha os Deltóides na região dos Ombros. Executado com polia, enquadra-se na categoria de força. Músculos secundários: Romboides e Trapézio.
Fly Inverso Cruzado na Polia: demonstração · © GymiaFit
Fly Inverso Cruzado na Polia em resumo
- Músculos principais
- Deltoides
- Músculos secundários
- Romboides, Trapézio
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Fly Inverso Cruzado na Polia passo a passo
- 1Prenda uma pega em D a cada polia baixa e coloque-se em pé no meio da máquina de polia cruzada.
- 2Agarre as pegas com pegada pronada (palmas viradas para baixo) e dê um passo à frente, posicionando os pés à largura dos ombros.
- 3Flexione ligeiramente os joelhos e incline-se à frente a partir da cintura, mantendo as costas direitas e o abdómen activo.
- 4Com os braços estendidos para os lados e ligeiramente flectidos nos cotovelos, expire e contraia as omoplatas enquanto puxa os cabos para trás e para cima num movimento de fly inverso.
- 5Pause por um momento no pico da contracção e depois inspire e regresse lentamente à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições desejado.
Fly Inverso Cruzado na Polia: perguntas
Fly Inverso Cruzado na Polia: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: deltoides. Como músculos secundários, também envolve: romboides e trapézio.
Fly Inverso Cruzado na Polia: que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Fly Inverso Cruzado na Polia: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Fly Inverso Cruzado na Polia?
Elevação Frontal na Polia, Elevação Frontal na Polia e Elevação Frontal de Ombros na Polia trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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